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母女大战!崔顺实状告搜索地图、女儿:别荒岛特训2.0”随便动我的地皮…

2018/1/5 5:55:08 阅读: 评论:
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原标题:小齐专栏|时下最流行腹式呼吸,你知道吗?

齐健

国家羽毛球队专职康复师

上一期中我们介绍了适合适合健身搜索地图、的几种呼吸方式,正确的呼吸方式可以让你的锻炼事半功倍。

很多朋友后来留言提到荒岛特训2.0”了腹式呼吸,这是现今无论运动还是养生中都比较流行的一种呼吸方式。今天我们就来给大家介绍一下腹式呼吸。

在介绍腹式呼吸前,先和大家说说我们很多人的一般的呼吸方式---胸式呼吸。许多人都习惯于只用胸式呼

吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。

这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。

胸式呼吸

很多人因为完全使用胸式呼吸,呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积。

加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

在运动健身时缺氧现象更为明凯发k8娱乐显,因为肺吸入的新鲜气体有限倒萨之战系列透视之二:伊在上海,所以有些朋友坚持运动了很长时间,依旧会觉得在进行一般强度的运动时就会气喘吁吁。

归结到底是呼吸方式出了问题。

腹式呼吸

腹式呼吸的优点

(1)扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

(2)减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

(3)可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

(4)改善肩颈肌肉紧张度,减轻上交叉综合症症状。

如何进行腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方式。并不是完全不用胸部,而是腹部与胸部协调使用。

首先全身放松,躺下或站着、坐着都可以,但初学时建议躺下,容易让身体放松。

调整呼吸,左手放于肚脐上方,右手放于胸部,想象腹部是一个未充气的皮球。

用鼻缓缓吸气进入腹部,腹部慢慢鼓起,感受左手一点点被腹部向外顶,最大限度地向外扩张腹部,注意胸部保持不动。

当腹部不能再吸入气体的时候,用嘴部呼出气体,感受左手随着腹部向内塌陷,想象腹部尽量往脊柱靠拢,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

感觉气体全部呼出后,再保持1-2秒钟,重复此循环。一般情况下,吸气4-6秒钟,呼气5-7秒钟,保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。

腹式呼吸注意事项

呼吸要深长而缓慢。

用鼻吸气用口呼气。

每次5—15分钟。做30分钟最好。

身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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据韩媒报道,崔顺实母女关系从去年7月起开始交恶,在10月份甚至因为地产处置问题,闹上法庭。

韩媒报道截图

据韩媒报道,“亲信干政门”事件发酵后,朴槿惠的闺蜜崔顺实与女儿郑维罗的关系日渐凯发娱乐城百家乐疏远。最近,两人还被曝出曾因一块地皮的出售问题,于去年10月闹上法庭。

郑维罗

据韩国《朝鲜日报》报道,崔顺实和郑维罗在江原道平昌郡有一处23万㎡的地皮,市值或超过10亿韩元(约合人民币610万元),产权归两人共有,各占一半份额。崔顺实母女曾在2015年以该地块为担保,在德国贷款25万欧元(约合人民币195万元)。

去年10月底,崔顺实针对女儿郑维罗向法庭提交“假处分诉讼”,要求禁售平昌地块。

崔顺实前夫郑润会

对于起诉的原因,崔顺实表示,“女儿就连律师也无法会见,我这么做,是警告她别被人耍了随意处置财产。”而实际上,崔顺实与前夫郑润会也有过官司。2016年2月,崔郑两人离婚2年之后,郑润会突然因为财产纠纷,将崔顺实告上法庭。

而韩国法律界人士则认为,崔顺实提起诉讼,也是为了展示自己在押期间毫不示弱的态度。

法院接到崔顺实诉讼请求后,认为崔顺实母女是地块共同所有人,为了避免郑维罗受到损失,要求崔顺实提供担保。但崔顺实并未履行法院要求,法院于11月末将起诉驳回。由于崔顺实对此没有提出异议,法院驳回决定于12月初正式生效。

去年7月,郑维罗在未与母亲崔顺实商量的情况下,以证人身份参加三星电子副会长李在镕的审判。而且,她出庭时还作了不利于崔顺实的证词,称“三星送的马,母亲让我就当自己的骑。”母女关系由此开始交恶。

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